Por Allison Anyamele, terapista en St. Raphael’s Counseling, un ministerio de Caridades Católicas
¡Las fiestas han llegado! Y con ellas, expectativas en todos los sentidos— tiendas, anuncios, lugares de trabajo, amigos, familia — de que debemos estar emocionados y llenos de alegría. ¡Debemos estar ansiosos por sacar nuestras decoraciones y planear nuestras comidas festivas! Para algunos, esa es la experiencia. Pero ¿qué pasa con aquellos que se acercan a esta temporada con temor, tristeza y dolor debido a la pérdida de un ser querido?
Además de la realidad salvadora de estos días, las fiestas son un tiempo de celebración y memoria — recordando los buenos tiempos con cariño, creando nuevos recuerdos y viviendo la nostalgia navideña. Sin embargo, para aquellos que están de luto, recordar los viejos tiempos puede ser doloroso, y el recordatorio de que no habrá nuevos recuerdos con el ser querido perdido es desgarrador. En esta época del año, la persona en duelo podría estar pensando: «¿Podemos saltarnos las fiestas?» «¿Cómo puedo celebrar?» «¿Qué razones hay para estar alegre?»
Para la persona en duelo, las fiestas a menudo traen consigo varias experiencias. Hay una profunda tristeza y un temor de enfrentarse a las fiestas sin su ser querido. A veces, incluso hay miedo de cómo podrán lidiar con el dolor agudo de extrañar a esa persona. ¿Se romperá literalmente mi corazón en Navidad porque el dolor y el anhelo son tan intensos?
Otra experiencia es sentir la presión de celebrar. Parece inaceptable que las fiestas sean un tiempo de tristeza, y las personas sienten la presión de sonreír o fingir alegría. Eso es pedir mucho de una persona en duelo que tal vez apenas está logrando pasar un día normal.
Sumado a esto está la expectativa de que no se debe hacer sentir triste a los demás — ¡no arruines la fiesta para los demás! Inevitablemente, esto envía el mensaje de que «tu duelo no tiene lugar aquí» o que uno debe «guardar su dolor para sí mismo». Así, en un momento en el que más se necesita apoyo, la persona en duelo se ve empujada hacia el aislamiento.
Para nosotros católicos, agregaremos una cuarta experiencia: el conflicto interno creado por la pregunta de si estar triste significa que una persona no tiene fe. Con demasiada frecuencia, una persona en duelo escucha: «¡No estés triste! Él ya está con el Señor», como si ese hecho debiera borrar el amor profundo, los recuerdos vivos y los sueños de futuro que nunca se harán realidad.
Si estas experiencias resuenan contigo, espero que las siguientes recomendaciones te ayuden a abordar esta temporada con algo de paz, alivio o simplemente menos temor. También espero que estas sugerencias te permitan seguir adelante en tu duelo en lugar de reprimirlo, quedarte estancado en él o fingir que no está ahí.
Sé flexible con las tradiciones
La pérdida de un ser querido nos cambia. Tú has cambiado, y tal vez también lo hagan tus tradiciones. Permítete omitir o adaptar lo que sueles hacer. Tal vez crees una nueva tradición en memoria de tu ser querido. No te obligues a mantener tradiciones que te generen ansiedad o miedo excesivo.
Planea tiempo para el duelo
Programa en tus días lo que te ayude a exhalar — tiempo a solas, tiempo con un amigo cercano y de apoyo, tiempo para llorar, tiempo para estar «desconectado». Para poder avanzar en el duelo, tenemos que enfrentarlo, aunque sea solo por 30 minutos cada día. Planea esto para que sea algo garantizado, en lugar de intentar encajarlo después de todo lo demás u olvidarlo por completo.
Establece expectativas razonables para ti mismo y para aquellos con quienes pasarás tiempo
Ahora que tienes la libertad de decidir las celebraciones vas a mantener, adaptar u omitir, junto con el tiempo de duelo que has programado, estás creando expectativas razonables para ti mismo. Estás estableciendo el escenario dentro de la realidad de tu duelo, sin intentar forzarlo en un molde. Comparte estos planes y expectativas con aquellos con los que estarás, para que también ellos puedan acompañarte en este proceso.
Planea una estrategia de salida
Haz una lluvia de ideas, planea e incluso ensaya lo que vas a decir si necesitas salir de las actividades navideñas. Planea a quién le contarás, qué dirás y adónde irás. Por ejemplo, tal vez decidas decirle solo a tu hermana (y ella puede transmitir el mensaje) que vas a salir a caminar por el vecindario para encontrar algo de paz.
Recuerda por qué estás de duelo
Lloramos porque amamos. El duelo es la continuación de tu amor sin la presencia física de la persona amada. Si estás orgulloso de haber amado a la persona que has perdido, también debes estar orgulloso de seguir amándola en tu duelo. Date permiso para seguir amando a través de las fiestas.
En St. Raphael Counseling, un ministerio de Catholic Charities de Denver y la práctica católica de terapia más grande del país, brindamos apoyo a individuos, parejas y familias que pueden estar de duelo por una variedad de pérdidas — no solo por la pérdida de una persona, sino también por la pérdida de empleos, expectativas para el futuro, cambios en la familia (por ejemplo, cuando un hijo se va a la universidad y se muda), etc. Sé amable contigo mismo al acercarte a esta temporada festiva.
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St. Raphael Counseling, la práctica católica de terapia más grande del país, ofrece asesoramiento individual, de pareja, familiar y escolar. Sirviendo a la arquidiócesis de Denver y parte de Caridades Católicas, nuestro equipo de médicos brinda terapia y asesoramiento en consonancia con las enseñanzas de la Iglesia católica. Para más información o comenzar, llama al 720-377-1359 o visita straphaelcounseling.com.
